Zbavte se stresu a traumat přirozenou metodou TRE

Komerční prezentace Aktual.: 31.01.2025 12:48 Vydáno: 31.01.2025, 12:48

TRE cvičení z velké části probíhá vleže, je však možné ho praktikovat například i ve stoje či vsedě. / Autor: Mirek Sedlák /

Stres, trauma a chronické napětí se stávají stále větší zátěží pro moderního člověka. Jejich dopady zasahují do všech oblastí života – od pracovního výkonu přes kvalitu spánku až po celkovou životní spokojenost. Metoda TRE představuje revoluční přístup k uvolnění těchto obtíží pomocí přirozených tělesných mechanismů. Tato jednoduchá technika pomáhá zlepšit spánek, snižuje úzkost a podporuje celkovou regeneraci organismu způsobem, který respektuje přirozené procesy lidského těla.

Vědecký základ metody

Metoda TRE neboli Tension & Trauma Releasing Exercises využívá instinktivní tělesný mechanismus pro uvolňování stresu a napětí pomocí kontrolovaného třesu. Tento způsob vyvinul expert na práci s traumatem, Dr. David Berceli, během své práce v oblastech válečných konfliktů.

Dr. David Berceli, autor metody TRE.

Při pozorování traumatizovaných lidí si všiml zajímavého fenoménu – jejich těla na psychicky náročné situace přirozeně reagovala třesem, který pomáhal uvolňovat napětí a zpracovávat traumatické zážitky.

Na videu můžete vidět, jak fitness trenérka Petra Prokešová (mistryně světa MS. Swimsuit ICN) aktivuje přirozený třes pomocí metody TRE.

Tento mechanismus se vyskytuje i v přírodě, kde zvířata po stresující události automaticky aktivují třes pro uvolnění nahromaděného napětí.

Pro koho je metoda vhodná

Metoda nachází uplatnění u neobyčejně širokého spektra lidí. Záchranáři a zdravotníci oceňují možnost rychlé regenerace po náročných směnách. Sportovci zaznamenávají zlepšenou flexibilitu a kratší dobu zotavení po výkonu. Manažeři a podnikatelé využívají metodu jako účinnou prevenci syndromu vyhoření. Lidé s ADHD pozorují lepší zvládání příznaků a celkové zklidnění. Metoda přináší úlevu také při chronických bolestech zad, problémech se spánkem nebo při zvládání každodenního stresu.

Měřitelné přínosy pro tělo i mysl

Praktikování TRE přináší celou řadu pozitivních změn. Na fyzické rovině dochází k uvolnění chronického svalového napětí, zlepšení flexibility a celkové pohyblivosti. TRE také pomáhá rychlejší regeneraci a zotavení po náročném výkonu. V psychické oblasti metoda pomáhá snižovat úzkost, zlepšuje kvalitu spánku a podporuje emoční stabilitu. Pravidelní praktikanti popisují větší odolnost vůči stresu a celkově vyrovnanější náladu.

Komplexní přístup k celkovému zdraví

Metoda TRE pracuje s tělem jako s komplexním systémem, kde jsou fyzické a psychické aspekty neoddělitelně propojeny. Lidé, kteří metodu praktikují dlouhodobě, popisují významné zlepšení v oblasti emoční regulace a schopnosti zvládat náročné životní situace. Zajímavé je také propojení s moderními technologiemi pro sledování zdravotního stavu – měření pomocí chytrých náramků a prstenů ukazuje pozitivní změny v kvalitě spánku a variabilitě srdečního tepu už po několika týdnech pravidelného cvičení. Studie z oblasti sportovní medicíny navíc potvrzují, že TRE může významně přispět k prevenci zranění a optimalizaci tréninkového procesu. (Stepišnik, 2018)

Průběh terapeutického procesu

Cesta k osvojení TRE začíná úvodním setkáním s certifikovaným instruktorem, které trvá 60-90 minut. Během této doby se klient seznámí s principy metody a naučí se základní cviky. První část setkání zahrnuje teoretický úvod a vysvětlení fungování metody. Následuje praktický nácvik cviků ve stoje, které připraví tělo na aktivaci třesu. Klíčová část cvičení probíhá vleže, kdy se klient učí aktivovat a regulovat přirozený třes. Závěrečná fáze je věnována integraci prožitku a doporučením pro domácí praxi.

TRE cvičení z velké části probíhá vleže, je však možné ho praktikovat například i ve stoje či vsedě.

Flexibilita a dostupnost

TRE nabízí mimořádně flexibilní možnosti praktikování. Výuka probíhá buď individuálně, nebo ve skupinách 2-8 osob. Klienti mohou zvolit osobní setkání nebo online formu výuky. Po základním zaškolení lze metodu praktikovat samostatně v pohodlí domova, bez nutnosti speciálního vybavení nebo prostoru. Cenová dostupnost TRE se tedy zvyšuje díky možnosti samostatného cvičení po důkladném seznámení s metodou.

Lekce lze navštěvovat osobně, ale klidně i online z pohodlí domova!

Výhody oproti tradičním přístupům

V porovnání s tradičními terapeutickými metodami nabízí TRE několik významných výhod. Metoda nevyžaduje verbální zpracování traumatu ani jeho analyzování a pozitivní účinky se dostavují výrazně rychleji než u běžné psychoterapie. Po základním zaškolení lze cvičit samostatně bez nutnosti pravidelných návštěv terapeuta a navíc cvičení zabere pouze 5-15 minut s tím, že ho lze praktikovat v podstatě kdekoliv. Účinky TRE jsou dlouhodobé a prohlubují se s pravidelnou praxí.

Zkušenosti klientů

Efektivitu metody TRE dokládají konkrétní příběhy klientů.

“Překvapilo mě, jak rychle si člověk může tuto metodu osvojit a jak je účinná. Uvolnění napětí a další známky aktivace parasympatiku se dostavují téměř okamžitě, což člověka motivuje zařadit si TRE do své denní/týdenní rutiny. Budu dál doporučovat každému, kdo chce aktivně pracovat se stresem a jeho negativními účinky na zdraví. Děkuji, Mirku.” (MUDr. Eva Kettmanová, celostní lékařka)

“Kurz pro mě byl určitě přínosem. Po jednom sezení jsem měl zbytek dne hezky uvolněno a celkově jsem byl klidnější.” (Mirek, silový sportovec)

“Kurz TRE mi přinesl prožitek dalšího překvapivého poznání vlastního těla a obnovil důvěru v procesy samoléčení. Překvapilo mne, že tělo zná a umí ze své přirozenosti takovou techniku, o které jsem dosud neslyšela, nevíme o ní... a proto ji nepoužíváme, zatímco jiní savci ano. Měli bychom o tom říct našim dětem.” (Martina, advokátka)

Praktické kroky k zahájení praxe

Zahájení praxe TRE je jednoduché. Prvním krokem je kontaktování certifikovaného instruktora a domluvení úvodního setkání. Po absolvování základního zaškolení se doporučuje cvičit 2-3krát týdně po dobu 5-15 minut. Metodu lze praktikovat vsedě, vleže nebo vestoje, podle individuálních preferencí a možností. Dlouhodobé výsledky přináší pravidelná praxe kombinovaná s občasnými konzultacemi s instruktorem.

Vědecký výzkum a budoucnost metody

Výzkumy potvrzují pozitivní vliv TRE na různé aspekty fyzického a psychického zdraví. Studie dokumentují snížení úrovně stresových hormonů, zlepšení variability srdeční frekvence a posílení imunitního systému. (Beattie & Berceli, 2021) Metoda nachází stále širší uplatnění v oblasti sportovní medicíny, rehabilitace a prevence syndromu vyhoření. Probíhající výzkumy se zaměřují na další možnosti využití metody při léčbě specifických zdravotních obtíží.

Budoucnost terapeutické práce

Rostoucí popularita metody TRE otevírá nové možnosti v oblasti prevence a léčby stresu souvisejících onemocnění. Vznikají specializované programy pro různé profesní skupiny, od zdravotníků přes pedagogy až po pracovníky v korporátní sféře. Data z dlouhodobých studií naznačují, že pravidelné praktikování TRE může významně snížit náklady na zdravotní péči a zvýšit produktivitu práce. Zajímavé jsou také výsledky výzkumů zaměřených na využití TRE v léčbě posttraumatické stresové poruchy a chronického únavového syndromu. Využití telemedicíny a online platforem navíc umožňuje zpřístupnit metodu i lidem v odlehlých oblastech nebo těm, kteří preferují práci na dálku.

Holistický přístup k prevenci civilizačních chorob

Systematické začlenění metody do běžného života představuje významný krok k prevenci civilizačních onemocnění a podporu celkového zdraví. Kombinace této techniky s moderními poznatky o výživě, spánkové hygieně a pohybové aktivitě vytváří komplexní rámec pro udržitelný životní styl. Výzkum Dr. Berceliho a Dr. Beattie (2021) naznačuje, že pravidelné uvolňování stresu pomocí TRE může pozitivně ovlivnit nejen psychickou pohodu, ale také kardiovaskulární zdraví, imunitní systém a hormonální rovnováhu.

Rostoucí komunita praktikujících vytváří platformu pro sdílení zkušeností a vzájemnou podporu, což přispívá k dlouhodobé motivaci a udržení pravidelné praxe. Z pohledu veřejného zdraví představuje TRE efektivní nástroj pro snížení zátěže zdravotnického systému a zlepšení kvality života široké populace.

Kde se metodu TRE naučit?

TRE se postupně rozšiřuje i v České republice, kde už je v současné době několik certifikovaných lektorů. Jedním z nich je i Mirek Sedlák, který TRE praktikuje v Brně (www.mireksedlak.cz). S metodou se seznámil v roce 2018, kdy mu pomohla překonat náročné období. Po absolvování kurzu TRE a certifikaci začal pomáhat i ostatním, kteří potřebují ulevit od stresu nebo pomoct uvolnit nahromaděné napětí.

Chcete vyzkoušet, jak může metoda TRE pomoci i vašemu tělu a mysli v boji se stresem a neřešenými traumatickými událostmi? Zarezervujte si termín na osobní setkání v Brně či online lekci TRE a naučte se náročné situace zvládat jednoduše a efektivně!