Imunitní systém představuje náš obranný štít proti nemocem a infekcím. Během náročných období ale může potřebovat podporu, je důležité o své tělo i mysl pečovat. Díky zdravé životosprávě podpoříte svou odolnost, navíc se budete cítit lépe.
Vyvážený jídelníček
Pro silnou imunitu je velmi důležitá zdravá strava, zejména určité živiny. Jedním z těch nejdůležitějších je vitamín C, ten je silný antioxidant a posiluje buňky imunitního systému. Je obsažen například v citrusech, kiwi, červené paprice nebo šípku.Kromě toho je důležité také vitamín D, který podporuje správnou funkci bílých krvinek. Mezi kvalitní zdroje patří tučné ryby a vejce, navíc ho získáváme ze sluníčka.
Zapomínat bychom neměli ani na minerály, jedním z těch velmi důležitých je zinek. Ten pomáhá regenerovat buňky a bojovat proti infekcím. Nejlepšími zdroji jsou ořechy, luštěniny, maso a dýňová semínka.
A speciální kategorií jsou fermentované potraviny – ty jsou pro posílení imunity perfektní. Kefír, jogurt, kimchi, kysané zelí a podobné potraviny obsahují spoustu probiotik. Pečují tak o zdraví střevního traktu a mikroflóru – ty jsou pro imunitní systém velmi důležité.
Vyvážený jídelníček nepodceňujte, je důležitý v každém věku. Pokud máte stresové období, zařaďte více zdravých tuků a antioxidantů, abyste zvládli náročné dny. U seniorů je vhodné zařadit také více tučných ryb, mléčných výrobků či doplňků stravy – mnohdy totiž trpí nedostatkem vitamínu D a vápníku.
V každém případě by základem měla být domácí jídla z čerstvých surovin. Dodávejte tělu dostatek cukrů, tuků i bílkovin. Pokud často nestíháte, pořiďte si praktický rýžovar Tescoma – ten během chvilky připraví dokonalou rýži, ale můžete v něm vařit třeba i polévky, různé pokrmy či zeleninu na páře.
Posílení těla i mysli
Kromě jídla velmi záleží také na pravidelném pohybu. Zvyšuje cirkulaci bílých krvinek, které bojují proti infekcím. Kromě toho ale dokáže také zlepšit náladu a snížit stres, který negativně ovlivňuje imunitu.
Je dobré si alespoň na 30 minut vyhradit volnou chvilku na nějaký pohyb. Perfektní jsou procházky na čerstvém vzduchu. Ale věnovat se můžete také józe nebo posilování doma či v posilovně. Ale prospěšné jsou i méně náročné aktivity – plavání, protahovací cvičení či třeba nordic walking.
Regenerace a odpočinek
I spánek hraje pro imunitní systém klíčovou roli. Během spánku totiž tělo regeneruje a produkuje cytokiny, které bojují proti infekcím. Nedostatek spánku proto snižuje efektivitu imunitního systému a zvyšuje tak náchylnost k různým onemocněním.
Je třeba dbát na pravidelný režim – ideálně byste měli chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Před spaním se vyhněte těžkému jídlu, kofeinu a elektronice, bude se vám pak lépe usínat. A pokud přesto nemůžete večer vypnout a odpočívat, zkuste večerní meditace nebo čtení knížky. To vám zklidní myšlenky a podpoří odpočinek.
Vliv stresu na imunitu
Pozor byste si měli dávat i na stres, ačkoli někdy se mu nejde vyhnout. Pokud jste ale dlouhodobě ve stresu, máte vysokou hladinu kortizolu, což oslabuje schopnost těla bojovat proti různým infekcím. Kromě toho vysoké množství kortizolu narušuje kvalitní spánek.
Proto je důležité proti stresu bojovat. Často pomáhá již zmíněný pohyb – procházka v přírodě, jóga či jiný oblíbený sport. Zařadit můžete také meditaci, dechová cvičení nebo jinou aktivitu, u které si dokážete odpočinout a zapomenout aspoň chvilku na starosti.
Nepodceňujte sociální kontakt. Své starosti můžete sdílet s blízkými, společně strávený čas vám navíc může zlepšit náladu. Můžete něco společně podniknout – jde o dobrou motivaci a zároveň si to více užijete.
Prevence nemocí
Pokud chcete být zdraví, velmi důležitá je dobrá hygiena. Ani ten nejsilnější imunitní systém totiž nedokáže odolat velkému množství patogenů. Proto nepodceňujte pravidelné mytí rukou – jde o nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak zabránit šíření bakterií a virů.
Důležité je také udržovat domácnost v čistotě, nejde přitom pouze o úklid. Myslete také na pravidelné větrání – to omezí výskyt alergenů a choroboplodných zárodků.
Učení správných hygienických návyků začíná již v dětství, děti můžete učit hravou formou. Důležitou prevencí nemocí je samozřejmě také očkování, zejména u rizikových skupin je dobré nechat se naočkovat.
Domácí recepty na posílení imunity
Skvělým nápojem, který vám pomůže bojovat proti nemocem, je čaj. Jako účinný bojovník se nabízí zázvor – ten stačí nakrájet, zalít horkou vodou a přidat med a citron. Prohřeje vás a zároveň podpoří imunitní systém.
Kromě toho je dobré zařadit i různá ovocná a zeleninová smoothies. Kombinovat lze různé potraviny – banán, pomeranč, ale i špenát, borůvky, jahody a mnoho dalšího. To vše je nabito vitamíny, minerály a antioxidanty. Potřebovat budete jen oblíbené ovoce a zeleninu a výkonný tyčový mixér. Vše rozmixujte do hladka, přidat můžete trochu vody nebo ledu a pak už jen stačí vypít.
Péče o imunitní systém je celoživotní proces – zahrnuje správnou výživu, dostatek pohybu, ale i psychickou pohodu. Každé tělo má specifické potřeby, naslouchejte tomu svému. Začít můžete s malými krůčky, postupně se naučíte zdravé návyky, díky kterým budete mít pevné zdraví.
Inspiraci na vaření a praktické vybavení kuchyně, které vám usnadní přípravu kvalitního jídla, najdete na e-shopu Tescoma.cz.
