Hledáte cestu, jak zlepšit svůj sportovní výkon? Ptáte se, jak rychleji regenerovat svaly po sportu? Saunování vám může pomoct.
V sauně se zrychluje metabolismus, dochází k výcviku krevního oběhu a přeladění tónu vegetativního nervstva.
Zrychlený metabolismus vlivem saunování pomáhá k efektivnějšímu odstraňování zplodiny látkové výměny.
Díky saunování se také zlepšuje zásobení těla kyslíkem.
Díky tomu se odstraňuje únava, probíhá regenerace svalů a celkově se zefektivňuje sportovní výkon. U sportu hraje důležitou roli psychika. Pravidelné saunování obecně zlepšuje vaši psychiku a tím i výkonnost a sílu získanou během tréninku.
Podívejme se na studie provedené kanadskými vědci, kteří sledovali sportovce během jejich tréninkového režimu a doporučili jim navštěvovat saunu čtyřikrát týdně po dobu 30 minut. Po porovnání výsledků testů před zahájením saunování a po něm vědci zjistili, že se sportovní výkonnost zlepšila až o několik procent.
Důležitá je pravidelnost
Jak často byste měli navštěvovat saunu? Zmíněný výzkum počítal s návštěvnou sauny čtyřikrát do týdne. Při sestavování tréninkového plánu by sauna měla být začleněna s rozvahou a jasným záměrem. Každý sportovec si potřebuje stanovit vlastní ideální frekvenci pobytu v sauně.
Příliš dlouhý pobyt v sauně může narušit rovnováhu vody a minerálů v těle, což může vést k oslabení svalové síly, poklesu rychlosti a reaktivity svalového výkonu. Pokud naopak saunu po sportování využíváte jen zřídka, nemusí se vám podařit odstranit chronickou únavu, což zvyšuje riziko přetrénování.
Proto výzkumy a odborníci doporučují zahrnout saunování do standardního tréninkového plánu dvakrát až třikrát týdně, ideálně na konci dne. Při závodech může sportovec využít saunu k prohřátí těla před výkonem – asi 3-5 minut před začátkem pocení a bez následného ochlazení. Po skončení závodu je vhodné mít před návštěvou sauny delší odpočinek, ideálně jeden celý den.
K pravidelnému saunování se vám bude hodit domácí sauna. Domácí saunování má mnoho výhod – nižší náklady na saunování, soukromí, ušetříte čas, který byste jinak strávili dojížděním, možnost nastavení si optimální teploty v sauně během různých tréninkových režimů a fází atd.
Aquamarine Spa nabízí designové a kvalitní sauny české značky TAO. Zjistěte více informací!
