Padesát lidí u nás umírá den co den na následky kouření - to je 18 000 lidí ročně! Není to dostatečný důvod, abychom cigaretu jednou provždy zahodili? Proč to alespoň nezkusit - s námi to zaručeně zvládnete!

Jak přestat aneb Šestero budoucího nekuřáka Někdo bude muset vynaložit nadlidské úsilí, ale věřte, že se dá vydržet, když se držíme několika zásad: 1. Musíme mít motiv - odpověď na otázku proč toho nechat! A ten musí být dostatečně pádný! Ať už je to vlastní zdraví, zdraví našich dětí, kterým nechceme kouřit pod nos, anebo finanční tíseň, neboť šetříme na nové auto. 2. Stanovíme si konkrétní termín: To, že si jen tak váhavě říkáme, že už nebudeme kouřit, protože nás trápí kašel, nestačí. Je třeba se rázně rozhodnout, např.: "Na své narozeniny přestanu kouřit!" 3. Rozhlásíme svůj úmysl veřejně! Když oznámíme jasně a hlasitě celé rodině, kolegům, přátelům, že se svým zlozvykem přestáváme, budeme mít jejich podporu a zároveň v nich nalezneme účinnou kontrolu. 4. Zbavíme se kuřáckých potřeb: dáme pryč všechny zbylé cigarety, popelníky, zapalovače. V případě, že nás přepadne touha na cigaretu, mějme v zásobě žvýkačky, bonbony bez cukru či jiná šidítka. 5. Hodně pijeme a hýbeme se! Tak 3 litry minerální nebo obyčejné vody denně bychom do sebe měli dostat. Místo do kavárny nebo na pivo, zamiřte do tělocvičny. Při sportu nám zpravidla chuť na cigaretu zajde. 6. Jíme více zeleniny a ovoce. Bez nich to nejde, protože tělo potřebuje hodně vitaminu A, C, a E, aby se škody napáchané kouřením co nejrychleji odstranily. Pomůže mi lékař? Na otázky Paní domu odpovídá MUDr. Jozef Čupka, praktický lékař pro dospělé (koordinátor Společnosti všeobecného lékařství CLS JEP pro závislosti na tabáku, Ústav veřejného zdravotnictví a preventivního lékařství - 2. LF UK, Praha-Motol) Kam se mohou kuřáci obrátit? "Na praktické lékaře, kteří se řídí naším doporučeným postupem léčby závislosti na tabáku na základě již existujících mezinárodně uznávaných zahraničních postupů a doporučení Světové zdravotnické organizace. Ale i na Centra léčby závislosti na tabáku v každém krajském městě." Jak léčba probíhá? "Na prvním místě je důležité určit, jestli jde o kuřáka či kuřačku s ,jen' s psychosociální závislostí (lehčí forma), nebo je tam již i fyzická (drogová) závislost na nikotinu, která způsobuje nepříjemné abstinenční příznaky. K tomu se užívá dotazníků, a tak se zjistí množství vykouřených cigaret. Od toho se odvíjí terapie, ve které se uplatňuje vždy psychologická podpora, ujasnění motivace k odvykání a povzbuzení ze strany rodiny a okolí kuřáka." Jaké léky se používají? "Při fyzické závislosti se uplatňují léky náhradní nikotinové terapie v různých formách (žvýkačky, inhalátor, náplasti, tablety) pro zmírnění až odstranění abstinenčních příznaků. Jejich dávkování je závislé na počtu vykouřených cigaret denně. U velmi silných kuřáků nebo u kuřáků tabáku až s depresivními stavy při odvykání se uplatňuje lék bupropion." Jak dlouho se musím léčit? "Délka léčby u obou forem by dle ověřených studií měla trvat ve formě tablet alespoň tři měsíce, kdy dochází k postupnému snižování dávek nikotinu až k nule." Pomáhají i alternativní metody? "Různé jiné alternativní metody typu magnetických proužků, akupunktury, homeopatie, hypnózy, . přímo zdraví neškodí, avšak nemají skutečnou účinnost a lékaři je jako terapii nedoporučují." Nenahraditelní pomocníci V prvním stadiu odvykání nás mohou zbavit abstinenčních příznaků prostředky Nicorette. Žvýkačkami se zaplaší náhlá chuť na cigaretu. Užívají se zhruba tři měsíce a dávky se postupně snižují. Třicet kusů stojí asi 200 Kč a velké balení po 105 kusech přijde asi na 600 Kč. Ale co je to proti drahým cigaretám! Náplast dodá tělu odvykajícího kuřáka také kontrolovanou dávku nikotinu. U nás se prodávají tři druhy s rozdílným obsahem nikotinu - 15, 10 a 5 mg, aby se dávka mohla postupně snižovat. Stačí náplast ráno nalepit a večer odlepit. Balení po 7 náplastech stojí 435 Kč. Inhalátor je určen pro kuřáky, kteří se nemohou vyrovnat s tím, že už nedrží cigaretu v ruce. Obsahuje 10 mg nikotinu a lze si s ním "užít radosti" tak dvanáctkrát denně. Jedno balení se špičkou a 18 náplněmi přijde na 350 Kč. Mikrotabletky, které mají v sobě 2 mg nikotinu, se dávají v akutním stavu pod jazyk a nechají se rozpustit. Balení, které obsahuje 30 kusů, stojí 275 Kč. Co se stane, když s tím praštíme? Po 20 minutách: Krevní tlak se sníží, stejně jako se zklidní tepová frekvence.
Po 8 hodinách: Klesá hladina oxidu uhelnatého v krvi, tedy krev se více okysličuje.
Po 24 hodinách: Riziko srdečního infarktu je nižší.
Po 48 hodinách: Vrací se chuť k jídlu a zlepšuje se čichové vnímání.
Po 2 týdnech: Zlepší se dýchání, protože funkce plic je až o 30 procent lepší. Krevní oběh se stabilizuje.
Po 3 měsících: Plíce se začínají konečně pročišťovat, a nechytnou každou infekci.
Po 1 roce: Riziko infarktu je už poloviční než u kuřáka.
Po 5 letech: Nebezpečí mozkové mrtvice je stejné jako u nekuřáka.
Po 10 letech: Hrozba rakoviny plic je poloviční ve srovnání s kuřákem.
Po 15 letech: Srdeční infarkt už nás ohrožuje stejně jako nekuřáky.
Jarmila Kultová

Reklama