Podívejme se nejprve na jednoduchý nácvik pohybu těla při švihu. Vidíte, že ramena i boky se dost aktivně otáčí. V první fázi nejprve doprava a potom zase doleva. Paže se nejprve pohybují vpravo a nahoru, ve druhé fázi je necháme volně švihnout dolů a doleva. Při tomto pohybu nesmíme zapomenout ani na přenášení váhy. Při nápřahu (jak se první fáze nazývá) je více zatížena pravá strana (pravé chodidlo), při prošvihnutí je váha přenesena na levou nohu (patu).
Fotogalerie
Vždy je důležité pracovat s celým tělem, a ne jen využívat síly paží. Abychom dosáhli dobré rychlosti hlavy golfové hole, je nutné, aby dobře fungoval tzv. pákový efekt golfového švihu. Jednou pákou je sama hůl, druhou pákou je pak levá paže. Kloubem těchto dvou pák je zápěstí.
Představme si nyní, jak asi dosáhne hlava hole (konec jedné z těchto dvou pák) co možná největší švihové rychlosti. Stane se tak tehdy, když budeme celým tímto pákovým systémem otáčet v určité šikmé rovině jakoby po kružnici směrem doprava a nahoru od míče (nápřah), a potom zase zpět dolů a vpřed k míči a k cíli (prošvihnutí). To vše za předpokladu správné funkce kloubu mezi oběma pákami (zápěstí). Správná funkce zápěstí je proto velmi důležitá. Velká křečovitost, špatné držení hole nebo i snaha využít síly především pravé paže a předloktí nám více či méně brání správně švihnout golfovou holí.
Nápřah
Smyslem nápřahu je získání potenciální energie, kterou při pohybu vpřed skrz míč přeměníme v energii kinetickou.
V první fázi nápřahu se nám pohybuje hlava hole od míče ve směru od cíle a nahoru. Ruce a paže volně vedou hůl a přitom zároveň otáčíme ramena i boky (boky pomaleji). Toto otáčení ramen zajistí pohyb hlavy hole ve správné rovině (rovina nápřahu). Dáváme při tom pozor, abychom udrželi stabilní pozici pravého kolena (stále pokrčené):
Správné otáčení ramen nám zajistí přenesení váhy na pravou nohu. Když jsou ruce asi ve výši boků (viz foto 2), začínáme pomalu lomit zápěstí a to tak, aby golfová hůl byla ve vodorovné pozici a ukazovala rukojetí (gripem) k cíli:
Levý palec a špička hlavy hole ukazují směrem nahoru. Potom dokončíme otáčení ramen, pohybujeme pažemi a holí směrem nahoru a dokončíme zalomení zápěstí:
Ve vrcholu nápřahu by měla násada hole být vodorovně a ukazovat k cíli. Stejně tak nám k cíli při plném vytočení ramen ukazují i záda:
Měli bychom mít pocit, že nám hůl leží na levém palci. Levá paže je napnutá, pravá trochu pokrčená, a to tak, aby pravý loket ukazoval pokud možno dolů a ne dozadu za hráče. Váha těla je asi ze 70% na pravém chodidle. Při nápřahu se vyvarujte velice časté chyby, kdy přenesete váhu těla vpravo pomocí stranového pohybu těla! Další chybou při nápřahu může být jakési zalomení těla v bocích, kdy se nám levý bok přiblíží k cíli. Při této poloze těla není korektní točení trupu při nápřahu možné, protože máme těžiště těla vlevo místo vpravo od pozice míče. Dávejte proto pozor, aby se Vám boky příliš nepohybovaly do stran, ale otáčely se. Váhu těla potom přenášejte díky správnému točení ramen.
Prošvihnutí
Začátek tohoto pohybu zpět dolů a dopředu musíme provádět pomalu. Počáteční tempo hole by mělo být stejné jako bylo v nápřahu. Získáme tím dobrý rytmus a tím i uvolněný a přesto dynamický švih hole. Při ideálním prošvihnutí začínáme přenášením váhy těla směrem k cíli tak, že otáčíme boky i ramena vlevo a pažemi i golfovou holí švihneme směrem dolů.
Dbáme na to, aby mezi holí a levou paží bylo co největší zalomení v zápěstí:
Měli bychom mít pocit, že hůl táhneme koncem rukojeti směrem k míči. Levé koleno se nám pomalu napíná a váhu těla bychom stále měli cítit na levé patě (obrázek č. 6). Pro udržení rovnováhy, která je při vlastním švihu velice důležitá, držíme hlavu v klidu a oči jsou upřené na zadní stranu míče tak dlouho, dokud jej neudeříme (obrázek č. 7). Po odpálení míče necháme paže i hůl dokončit celý švih (obrázky č. 8-12).
Konečná fáze celého švihu vypadá následovně: ruce jsou asi ve výši hlavy, hůl je nad levým ramenem, obě paže jsou trochu pokrčené, levý loket ukazuje pokud možno k zemi (ne dozadu za hráče), váha je plně na levém chodidle (patě), levé koleno je napnuté, břicho (nebo např. přezka pásku u kalhot) ukazuje k cíli a pravé rameno je blíže k cíli než rameno levé (obrázek č. 12). Pro dosažení uvolněného švihu je nezbytné, aby si každý hráč našel svůj vlastní rytmus pohybu. Dobrý rytmus švihu umožní plynulý pohyb, hráč je uvolněný a nepoužívá sílu.
