Rozhodli jste se pravidelně běhat? Výborně. Běh je jedním z nejlepších a nejpřirozenějších způsobů, jak si udržet fyzickou i psychickou kondici. Navíc je to finančně poměrně nenáročný sport. Jediné, na čem se nevyplatí šetřit, je obuv. S výběrem té správné vám pomůže tento článek.

Co tedy potřebujeme k zdraví prospěšnému běhu? Kromě vůle a zdravého pohybového aparátu jsou to v první řadě dobré boty. Pokud hodláte běhat pravidelně, dodržte pravidlo číslo jedna, na botách nikdy nešetřete. To je vlastně to jediné technické vybavení, které k běhu potřebujete. Trenky a triko si klidně vezměte po synovi, boty však nikdy! Poraďte se s odborníky Jak boty vybrat? Je bohužel poměrně málo míst, kde vám skutečně odborně poradí. Nejlepší jsou specializované prodejny, které většinou vlastní bývalí či aktivní sportovci – běžci, triatlonisté, lyžaři. Jen málo dalších (často velkých a drahých, značkových) prodejen má vyškolené a věci znalé prodavače. Ve výběru bot je nutné respektovat několik základních kritérií:

• hmotnost běžce,
• techniku běhu,
• terén a počasí, ve kterém budete běhat.

Většina terénů, kde nejčastěji začínáme běhat, má tvrdší podklad – zpevněné cesty nebo asfalt; v přírodě jsou tyto cesty také, ale mohou být zatravněné, a proto často mokré. V zimě musíte počítat se sněhem. Štěstí, že může běhat po lesních cestách, má jen málokdo. Největším extrémem je běh ve volném terénu. To ale není záležitost pro začátečníky. Bota pro běh na tvrdém povrchu by měla být hlavně co nejvíce odpružená. Takový typ bot je většinou označován jako "cushion". Pro běh v travnatých oblastech a v zimě oceníte voděodolnost a protiskluzovou úpravu podrážky. Většinou jsou to boty s goretexovou textilií, určené do lehčího terénu. Pokud došlapujete více na vnitřní stranu chodidla, máte tzv. pronační došlap, může to vést k přetížení kolen a Achillovy šlachy. Takový došlap mívají lidé s dolními končetinami do X. Korekce je částečně možná vhodnou botou. Takové boty bývají označovány jako "pronation control, control, torsion". Přesné určení techniky došlapu vám provedou ve specializovaných prodejnách, kde mají k dispozici běžecký trenažér. Jsou to prodejny specializované na běžce a triatlonisty. Pro úplné začátečníky, kteří budou běhat po zpevněných cestách nebo po asfaltu v létě i v zimě, je pro začátek vhodné mít dva druhy bot. Pokud zatím neznáte svou techniku běhu dokonale, začněte s "cushion" na léto a goretexovými běžeckými botami pro déšť a zimu. Pro dobré boty i do outletu Ceny aktuálních modelů se pohybuji okolo 3–5000 Kč, ale nezoufejte. Existuje řada sportovních outletů, kde vám tytéž modely, které vloni stály 4700 Kč, prodají za rok třeba za 1600 nebo za podobně příjemnou částku. Funkční vlastnosti mají tyto boty pořád dokonalé, pouze nemají aktuální barvu nebo design. Je dobré získat co nejvíce informací v obchodě s profesionálními prodavači, a pokud se vám cena bude zdát příliš vysoká, vybaveni znalostmi se můžete vypravit do outletu (tam vám totiž již nikdo moc odborně neporadí). Máte-li již kvalitní botu, je důležité si také uvědomit, že její životnost je i přes její poměrně vysokou cenu omezená. Většinou se uvádí kolem 800 naběhaných km. Poté je nutné boty vyměnit, odpružení a další vlastnosti již nejsou tak dobré a jejich další používání by mohlo vést k poškození vašeho zdraví. Je to podobné jako s pneumatikami u auta, také jde o vaše zdraví a bezpečí. Na ponožkách záleží Další důležitou součástí běžecké výbavy, která úzce souvisí s botou, jsou ponožky. Měly by být hladké zvenčí i uvnitř, žádné žmolky a drsnosti. Ty vám totiž při delším běhu odřou jak nohu, tak zničí i výstelku boty, zejména pokud máte na noze nějakou nerovnost nebo výstupek. Potom celou botu můžete klidně po měsíci běhání vyhodit a noha se bude několik dní hojit. Dalším pravidlem je, že ponožka nesmí nohu příliš svírat, ale ani být příliš volná. V těsné ponožce se o sebe třou prsty a vede to k tvorbě puchýřů, volná ponožka působí stejně jako nerovná a hrbolatá, může kdekoliv odřít nohu nebo botu. I v létě můžete zvolit silnější a měkčí ponožky. Nohy tím lépe ochráníte před třením. Výborné jsou ponožky z "funkčních" vláken, která dobře odvádějí vlhkost a jsou také velmi odolná vůči mechanickému zatížení. Jinými slovy: tak snadno se neprodřou. Výška ponožky už potom záleží jen na vás, v létě je to spíše otázka vkusu, v zimě potom i tepelné ochrany kotníku. A ještě jedno důležité pravidlo: dbejte na svůj aktuální zdravotní stav a eventuální nadváhu. U osob s vyšší nadváhou je lépe nejprve redukovat hmotnost jiným způsobem, protože běh s velkou nadváhou hodně zatěžuje klouby. Pokud je nadváha jen mírná a pohybový aparát zdravý, můžete začít třeba s chůzí střídanou s během.

ČR zdraví jogging boty

Reklama