Domácí jógová praxe: tipy pro domácí cvičení

Schůzka s podložkou

Většina jógových lekcí trvá 90 min, což vede k domněnce, že domácí cvičení, které by bylo kratší, nemá význam. Není tomu tak. Začněme např. s půlhodinovým cvičením 3x či 4x týdně. Pokud by to bylo příliš, zkusme cvičit 15 až 20 minut. Taková cvičení se nám podaří naplánovat třeba na každý den.

Možností je také rozložit cvičení během dne a po ránu se protáhnout s pozdravy slunci a večer ukončit den s předklony – pozdravy měsíci. Taková cvičení mají pro tělo a mysl větší váhu, než intenzivní devadesátiminutová lekce dvakrát týdně. Pokud budeme dělat krátká cvičení každý den, povede to k lepšímu zvládnutí stresu, uklidnění mysli. Tělo i mysl se opakovanou praxí úžasně procvičí.

Čas pravidelně strávený na podložce vytváří určitý rituál, který se pak stane naší součástí, přirozenou radostí a aktivitou.

Odpověď na otázku, jak začít může být:

„Dejme si schůzku se svou podložkou!“

• napišme si do kalendáře, kdy se naše setkání odehraje

• stanovme si čas, po který budeme moci cvičit

• začleňme cvičení i mezi běžné denní aktivity (ať je to 40 min., když čekáme, než začne náš oblíbený pořad anebo 10 min., než se připraví večeře)

I když zpočátku nebudeme příliš ochotní věnovat ani 15 minut, sami uvidíme, že to vlastně uteče velmi rychle a pro naše setkání začneme uvolňovat více času.

Mějme plán

Zkusme si promyslet, které ásany bychom rádi procvičili.

Začněme u těch, které máme rádi na hodinách a známe je. Připravme si malý plán – recept na naše cvičení. Aktuálně je možné se inspirovat a čerpat pozice z mnoha zdrojů (internet, knihy, DVD). Zdrojem je pro nás také hodina jógy, kterou běžně navštěvujeme. Sekvence z hodiny si zkusme doma zopakovat, nebo zapsat (zakreslit) na papír, jak si je pamatujeme.

Vyzkoušet je možné také soukromou lekci s učitelem, který nám dá konkrétní tipy a projde s námi vhodné pozice.

Začátek a konec

Je důležité zachovávat začátek a konec cvičení. Zažít si určitý rituál, rytmus, na který si postupně navykneme, a přiblíží nám více vlastní praxi, ke které se budeme vracet. Stanovme si vlastní sankalpu (záměr) na začátku cvičení a vracejme se k ní v mysli během praxe. V závěru nechme rozeznít mantru např. Om, pokloňme se - Namaste (vyjádření úcty).

Povzbuzení na závěr

Domácí cvičení nás naučí být si vlastními svědky a více vnímat své vnitřní potřeby. Nezáleží jen na naší znalosti jógy a zkušenosti. Jóga doma je radost, potěšení a zkušenost, která nás každou chvíli posouvá o malý krůček dál, nechá nás zkoumat a objevovat nové taje a prohlubovat vlastní praxi. Začněme s tím, co umíme, tam, kde můžeme a tehdy, kdy můžeme!

Autor: JÓGA DNES
www.jogadnes.cz